Remise en forme

posté le 07 December 2007 à 19:51
Après m'être rendu compte que j'ai pas trop trop de muscles, et que j'en ai un peu plein le cul d'être un mec tout keus avec une brioche naissante, j'ai décidé de transformer tout ça.
Pour celà, j'ai décidé 2 choses :
- Manger beaucoup, mais pas trop n'importe quoi (plein de protéines, peu de sales graisses).
- Pompes + Abdominaux tout les jours, au maximum. J'en fais autant que possible à chaque session, plusieurs fois par jour.

Je vais tenir un mini journal ici, parce que je l'ai décidé-et-que-je-vous-emmerde, et parce que ça me permet de mesurer les améliorations, genre une fois par semaine (ou genre quand j'ai envie).
Voilà à quoi ça ressemble avant de commencer :



Pour aujourd'hui, début un peu flippant :
- 30 pompes, en une série de 20 et une de 10, avec 1 minute de pause entre les 2. Pas possible d'en refaire après, j'ai des douleurs au niveau des épaules.
- 30 abdos, en une série de 20 et une de 10, avec 1 minute de pause entre les 2. J'en refais 20 tout à l'heure, dur mais réalisable.

Bilan : Je souffre beaucoup plus que prévu. Mais vraiment beaucoup plus.
tags : brioche, en, forme, musculation, régime, remise
25 commentaires

Commentaires

JiHeM a dit :
posté le 07 December 2007 à 20:01
Huhu, le trait rouge symptomatique du bourrelet en position assise. Bon courage :)

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Def a dit :
posté le 07 December 2007 à 20:27
J'ai recommencé cette semaine moi aussi.

Il y a environ 2 ans je faisais 100 - 150 pompes et 200 - 300 abdos par jour par séries de 50 et 100 respectivement mais j'avais arrêté par fainéantise. Surement la plus mauvaise décision de ma vie parce que j'ai vraiment eu les boules la dernière fois que je suis monté sur une balance.

Au début on redécouvre effectivement plein de muscles qu'on pensait pas avoir tant on a mal partout :)

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Repiemink a dit :
posté le 07 December 2007 à 20:34
ha ouais y'a du taf quand même.

Faudrait penser à voir le soleil aussi un peu.

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Kabal a dit :
posté le 07 December 2007 à 20:41
Le soleil de lille.

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Nanaski a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:03
Il va falloir faire beaucoup plus d'exercices si tu continues de manger normalement pour remplacer la brioche par des muscles!

Pour le poids sur la balance, le mieux ce serait qu'il reste tout le temps le même mais qu'on voit la différence sur la photo (parce que si tu fais un régime de muscu à base de protéines je ne pense pas que tu vas devenir plus léger).

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groove_salad a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:24
La muscu, il faut être sacrément motivé ... A tout prendre je préfère aller courir une heure tous les soirs ...

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Kabal a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:27
Non mais pour l'exercice loulou je fais ce que je peux hein. Si je fais pas plus de pompes ou d'abdos, c'est parce que j'en suis pour le moment incapable. L'intérêt c'est d'en faire le plus possible. Je fais pas de réel régime de muscu pour le moment. Je commence par faire gaffe à la bouffe grasse déjà.

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Nanaski a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:36
Si t'arrives pas la muscu intensive au début tu peux coupler ça avec de l'endurance : course à pieds ou vélo... C'est le genre de trucs qu'on peut faire longtemps sans être fatigué. Mais faut abandonner l'endurance une fois qu'on n'a plus envie de maigrir (les coureurs de 1000m aux JO ressemblent tous à des somaliens). En tout cas ouais je te déconseille les sandwichs tout-protéines que j'ai foutus en face. :p

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Def a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:43
Nanaski a écrit :
Si t'arrives pas la muscu intensive au début tu peux coupler ça avec de l'endurance : course à pieds ou vélo... C'est le genre de trucs qu'on peut faire longtemps sans être fatigué. Mais faut abandonner l'endurance une fois qu'on n'a plus envie de maigrir (les coureurs de 1000m aux JO ressemblent tous à des somaliens). En tout cas ouais je te déconseille les sandwichs tout-protéines que j'ai foutus en face. :p

Les pompes et les abdos c'est pas considéré comme de l'endurance justement ?

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Nanaski a dit :
posté le 07 December 2007 à 21:55
Hmmm comme endurance je pensais plutôt aux trucs qui "durent" : un kilomètre de course à pied, vingt minutes de vélo... Parce que cinquantes pompes ça se fait entre trente secondes et une minute, donc je ne le classe pas dans mon endurance à moi. Ma définition du terme est peut-être fausse.

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JiHeM a dit :
posté le 07 December 2007 à 22:08
20 minutes de vélo ou 1 km de course à pied ça ne sert pas à grand-chose, le corps commence réellement à créer de la masse musculaire au bout de 40 minutes d'effort environ. Il faut donc faire des séances d'au moins une heure pour vraiment prendre du muscle. Après c'est sûr que ça fera pas de mal non plus, mais c'est un peu vain.

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Nanaski a dit :
posté le 07 December 2007 à 22:14
Encore une fois je conseille l'endurance pour griller la graisse, effectivement ça te fera pas les pecs de courir ou de faire du vélo 2h de suite !

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Kabal a dit :
posté le 07 December 2007 à 22:16
Je veux pas perdre de poids, ni en gagner. A vrai dire je veux juste faire du muscle.
Si je garde le même poids, mais que je transforme la masse inutile en muscles, je serais content.

Edit : Et la photo me gonfle la brioche, en fait j'en ai vraiment moins.
Je fais 1m73 pour 65kg.

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Repiemink a dit :
posté le 07 December 2007 à 22:30
1 km de course à pied... c'est que dalle 1 km.

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kaplan a dit :
posté le 08 December 2007 à 11:22
JiHeM a écrit :
Il faut donc faire des séances d'au moins une heure pour vraiment prendre du muscle.


C'est pas tout à fait faux si le seul objectif est de perdre du poids.
Maintenant, je peux te dire qu'avec 20 min par jour d'exercice cardio (style vélo ou rameur), au bout d'un mois, tu as déja fait un gros progrès car tu as beaucoup développé ton endurance.
Ce qui est très bon en terme de santé sur le LT et tu as beaucoup plus la pêche pour faire d'autres choses à coté (comme des abdos ou des pompes,ect...) et tu peux ainsi augmenter le durée de tes séances.

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Kabal a dit :
posté le 08 December 2007 à 11:25
Le but ici est uniquement de développer mes muscles, je ne veux pas perdre, ni prendre du poids. Juste faire du muscle.

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Kabal a dit :
posté le 08 December 2007 à 11:35
D'ailleurs mes muscles se remettent doucement, mais j'ai mal dormi à cause de sales courbatures sur les bras. Je devrais être opérationnel d'ici le début d'après midi pour en remettre une session, mais avec étirements derrière cette fois.

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troymclure a dit :
posté le 08 December 2007 à 13:58
Ah ouaip t'es quand même bien vilain

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troymclure a dit :
posté le 08 December 2007 à 14:02
Dites, vous croyez qu'un des 17 admins pourrait mettre des majuscules à mon nick, genre "TroyMcLure". Rapport à la taille de ma bite voyez.

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compote a dit :
posté le 08 December 2007 à 14:51
ça sert à rien il me semble de faire 5 X 3000 abdos par jour, mieux vaut peu mais avoir une discipline à la chuck norris, c'est pour ça que j'ai du bide...

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Kabal a dit :
posté le 08 December 2007 à 15:07
compote a écrit :
ça sert à rien il me semble de faire 5 X 3000 abdos par jour, mieux vaut peu mais avoir une discipline à la chuck norris, c'est pour ça que j'ai du bide...


Non mais ça veut pas dire grand chose ce que tu racontes.

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hohun a dit :
posté le 08 December 2007 à 15:20
Putain merde mais les topics fitness-forme ça fleurit des deux côtés de l'asile.

OFFREZ VOUS UN COACH DE VIE SI VOUS AVEZ TROP DE TEMPS LIBRE §

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carwin a dit :
posté le 08 December 2007 à 16:38

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ADN a dit :
posté le 10 December 2007 à 11:54
carwin a écrit :
Grau VS. Grau §§§

connard

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ADN a dit :
posté le 10 December 2007 à 12:03
Ouais ben sinon je pars de moins loin quand même, hein ?
@Kabal: Pour le muscle, je te conseille ce livre. Il y a de bons avis sur les forums dédiés à ce genre de trucs. D'après les nombreux prof de sport que je fréquente, l'ensemble est cohérent. J'ai testé pendant 2-3 semaines, j'ai bien morflé. Moi qui pensai avoir quand même de bonnes bases avec mes 4h de sport par semaine j'ai vite déchanté.
L'intéret c'est de ne proposer que des exos faisables chez soi. Il faut juste une tables, deux chaises et une barre de traction. Une séance complête prends 1h/1h20 assouplissements compris, mais tu peux la faire en deux fois. Il conseille 3 séances par semaine.
Pour le gras, arrête le PC. 8h par jour le cul sur ma chaise, j'ai beau ne rien manger, je prends quand même...

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